brzuch nie

"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]

[...] 6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 7, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunch 30 rep (w poprzek ławki) c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s 3 obwody Dieta Trochę modyfikacji: w jednym posiłku posiłku zamiast [...]

[...] 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (8,8,8,8) - to samo co w podciąganiu 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8,8,8,8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg) 8. brzuch Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/021d6709f70a41e6990efebc2dfb48d6.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-11-01 11:15:32

[...] 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu 4x (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 6. pullover 4x (12x8b(lach), 10x9b, 8x10b, 6x11b) 7. brzuch (cośtam brzucham WIECZOREM: trasa 10,40km w 52 minuty (rozruch) Wtorek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (jw) 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, [...]

[...] 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie chwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b) 7. brzuch CARDIO http://i.imgur.com/xgsnCS0.jpg Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f17819088a1b40f8b5966b172b6809d0.png

[...] 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b) 7. brzuch HIIT 1. 3 minuty rozgrzewka 2. 12 serii: 30 sekund sprintu 30 sekund truchtu 3. 3 minuty rozbiegania Dieta /SFD/Images/2015/3/30/47f29c07f264444d80ec211aae624188.jpg [...]

[...] (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b) 7. brzuch HIIT http://i.imgur.com/6UMgqI8.jpg Dieta Obawiam się, że muszę zacząć liczyć kcal z warzyw... 50g makaronu, 100g kurczaka, dodatki. "Najmniejszy" posiłek w ciągu dnia [...]

Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

[...] i wywalenie obiegowki. chyba że zamiast PULL/obiegówka/PUSH zrobiłbym PULL/nogi/PUSH ? nie boje się tak bardzo straty wydolności - bardziej straty mięśnia. Chociaż szczerze mój priorytet to brzuch. Czyli można by rzec że moim celem jest zejście lekko poniżej 10% BF żeby odsłonić brzuch. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-07-01 09:28:26

No ok :) brzuch robie codziennie ale jak narazie nie widze efektów ale co prawda dopiero tydzień go robię. Ważę 77kg przy wzroście 177cm i nic mi nie przeszkadza tylko brzuch. Dlatego chciałbym go stracić. Czy myślicie że to jakoś samo zejdzie przy ćwiczeniach na brzuch? Co prawda mam dopiero 16 lat i przyszedłem na siłke aby się odchudzić. W dwa [...]

Wycwiel ja lubię taką różnorodność, jak jest ciągle to samo to jest nudno ;-) Poza tym takie pompki dają mi więcej korzyści pod kątem OCR, mocno pracuje brzuch i core w różnych pozycjach i przy zmianach, jest różne obciążenie dla rąk a ta asymetryczna praca jest dla mnie ogromnie ważna :-) Tak samo jest z podciąganiem i ze zwisami - co z tego że [...]

"Bardzo ładnie jest, brzuch extra:-) zazdroszczę" Ty mi zazdroscisz, Boze Ty to masz cialko !!!!! te posladki :-P nogi a o plecach to juz nie mowie... :-D Sprobuje jeszcze powoli zmiejszych ilosc wegli do 100 a jak to nic nie da to zmniejsze ilosc T a zwieksze ilosc WW. Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o [...]

Zuzke znam %-) moim zdaniem powinnaś rozbudować dół. Jak rozbudujesz dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z [...]

[...] dzisiaj jakas obwodke wytrzymalosciowa, ktora byla dodana do tego treningu przez autora. Na ABS - ie jakos specjalnie sie nie skupiam, tak wlasciwie to nie robie duzo cw. na brzuch bo przy MC, przysiadach i innych cw. wielostawowych miesnie brzucha tez pracuja. Jesli chodzi o diete to zawsze mialam problem jak tu dobrac odpowiedni rozklad BTW. [...]

[...] "szkło metal itd itp" nawet o 1 w nocy czasem jak siedze na necie jem k*wa wszystko cały czas np skubie paluszki czy cos wiem ze po tym nie przytyjesz ale rozciaga brzuch caly czas jest napiety i przyzwyczaja sie do tego ze jestem glodny to wtedy w*ier*alam znowu... Co za barany z was jak chcecie przytyc to jesc caly czas tylko nie na [...]

[...] jestem przeraźliwie chuda, ale jestem dość szczupła. Problemem są ręce i nogi, którym przydałoby się nabrać trochę krągłości. Zawsze kiedy tyje, wszystko odkłada mi się na brzuchu. Brzuch obrasta mi warstwa tłuszczu z którą źle się czuje, natomiast ręce i nogi mam dalej chude. Czy jest jakiś sposób by przytyć równomiernie? Dodam, że trenuję 3 [...]

Czytałem, czytałem sporo o brzuchu na forum :) Chodzi mi tylko jak i gdzie "wepchnąć" do treningu ten brzuch żeby było OK.. Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń bo z tego co już czytałem ćwiczena typu 6tka Weidera czy ABS II nie mają sensu przy masie.. Jak zacznę robić rzeźbę to będę się martwił .. Najpierw muszę mieć w czym rzeźbić.. A [...]

Regeneracja pewnie wypadnie Ci sama co jakis czas. Albo jaki wyjazd, albo panienka i nie mozesz isc, wiec to zazwyczaj nie jest problem. Brzuch mozna raz w tygodniu a mozna i 3X. Umiesc go w taki dzien, w ktorym czujesz najmniejsze zmeczenie a trening zajmuje Ci najmniej czasu.

[...] przy bilansie,jeśli chcesz przybierać na masie.dlaczego będzie to ciężkie? policz zapotrzebowanie,przełóż to na posiłki i sam zobaczysz.to nie jest prosta sprawa ;] brzuch 2x dziennie?!? brzuch co drugą sesję... możesz zostać przy planie z kolorowej gazety,możesz użyć planu gotowca proponowanego w tym dziale, który jest sprawdzony, to [...]

bo możesz spalić mięsień ? hmmm co prtzez to rozumiesz bedzie pozar xD zartuje nie spalisz przedramie tez co dziennie nie uzywasz ?? spalilo ci sie ?? teraz wiesz czemu na brzuch i przedramie robi sie duza liczbe powt :) sa tylko 4 miesnie ktore czlowiek ma genetycznie oddarzone duza wytrzymaloscia lydki przedramie prostowniki brzuch :) no i [...]